Sin lugar a dudas, el ejercicio puede llegar a ser muy placentero para algunos o tormentoso para muchos otros. Lo que sí es seguro es que el ejercicio nos brinda muchos beneficios que a largo plazo pueden ser la diferencia entre tener una buena calidad de vida o una vida llena de sufrimiento a causa de enfermedades como la obesidad, diabetes, colesterol y triglicéridos, osteoporosis, envejecimiento, entre otras.

La falta de tiempo, la falta de recursos económicos, el estar agotado, la falta de instalaciones adecuadas, son algunas de las escusas que utilizamos para justificar nuestra falta de actividad física. Sin embargo, existe una gran variedad de actividades que podemos realizar y que proporcionan los beneficios de la actividad física. Veamos el siguiente video sobre la importancia de realizar actividad física diaria.

MOTIVANDO A LAS NIÑAS Y NIÑOS.

Ideas para padres. Dedica tiempo para jugar con ellos. Existen juegos y actividades muy divertidos al aire libre como: jugar a las atrapadas, al stop, al avión, bicicleta, pasear al perro, etc.

Inscríbelos en alguna clase de su interés que involucre la actividad física, algún deporte como: gimnasia, futbol, atletismo, tae kwon do, o alguna actividad artística como la danza. Déjalos que prueben, si no les gusta esa actividad, inscríbelos en otra, es parte de irse conociendo, al final encontrarán aquella que se ajuste a ellos. Motívalos y apóyalos siempre.

Ideas para maestros: Formen equipos para jugar en el recreo, juegos como la carrera de sacos, el avión, saltar la cuerda, soccer. Proporcionales los materiales y el apoyo que necesiten para realizarlas.

Organicen torneos deportivos de futbol, atletismo, carreras de sacos, etc. Esto además de promover la actividad física en los niños y niñas, fomenta el trabajo en equipo, y la sana competencia, para su mejor desarrollo.

MOTIVANDO A LOS JÓVENES.

Ideas para padres. Motívalos y apóyalos para que se inscriban en alguna actividad deportiva de su interés, escolar o extraescolar: futbol, basketbol, natación, atletismo, voleybol, ciclismo, levantamiento de pesas, etc. Existe una gran variedad de actividades deportivas que pueden realizar.

Convivan en familia realizando actividades al aire libre una vez a la semana, ya sea salir a dar un paseo a algún parque, un día de campo dónde puedan realizar juegos en familia, pasear en bicicleta o en patines, etc.

Aliéntalo a formar y/o unirse a un grupo con sus amigos y amigas y ponerse retos para realizar actividades juntos en el gimnasio, la unidad deportiva o en casa. Existen retos en internet, que en determinado número de días mejoras tu condición física y fortaleces y desarrollas determinados músculos.

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También hay una gran cantidad de videos en youtube, para realizar ejercicio. Canales como el de sydney cummings, popsugar, gymra, Adrian Fit, entre muchos otros. Con sesiones completas de ejercicios tanto para principiantes como para avanzados, que van desde 15 minutos hasta una hora o más de duración.

Ideas para maestros. Incluir una actividad deportiva obligatoria en el plan de estudio.

Realizar torneos escolares en diferentes actividades deportivas, apoyar a las y los jóvenes sobresalientes en estas actividades.

MOTIVANDO A LOS ADULTOS

Ideas en el trabajo. Motiva a tus empleados fomentando la actividad física a través de caminatas en grupo a ciertas horas del día o incentivar el uso de escaleras en cierto horario como un “Daily Exercises hour” por 20 minutos.

También puedes hacer convenios que ayuden a los empleados a tener membresías con precios competitivos tipo Gympass.

Organizar en fines de semana, carreras o caminatas recreativas para los empleados y sus familias.

Ideas en pareja. Propóngase como pareja salir a caminar o trotar de 3 a 5 días a la semana por las mañanas, antes del trabajo, verás como tu energía y tu ánimo mejora durante todo el día.

Inscríbanse al gimnasio o a clases de baile. Realicen juntos las tareas del hogar. Salgan los fines de semana a dar un paseo caminando o en bicicleta.

Ideas con amigos. Organízate con tus amigos para salir a correr o caminar determinados días de la semana.

Con el boom del «running», ya existen grupos en algunas ciudades, para realizar esta actividad determinados días de la semana, únete a ellos.

Ideas para ejercitarte solo. Si te gusta ejercitarte solo, sal a caminar o trotar por las mañanas antes de ir al trabajo o después del trabajo. Ponte retos para hacer ejercicios en casa, los puedes encontrar en internet. Realiza las rutinas de ejercicios de videos en internet de acuerdo a tu nivel, principiante, intermedio, avanzado.

MOTIVANDO A LOS ADULTOS MAYORES.

Ideas para los familiares. Organícense y túrnense determinados días a las semana para acompañar a los abuelos a dar un paseo al parque.

Motívalos para que se inscriban a alguna clase de actividad física para adultos mayores, hay muchas ciudades donde ya se dan estas clases.